Smart Workout Diary
بلانك كوبنهاغن
بلانك جانبي ثابت مع إسناد الكاحل العلوي إلى مقعد لتدريب داخل الفخذ وعضلات الجذع.
عرض توضيحي
التعليمات
- استلقِ على جانبك قرب مقعد ثابت، وضع الكاحل العلوي عليه واجعل المرفق أسفل الكتف.
- اضغط بالساق العلوية على المقعد وارفع الحوض، ثم قرّب الساق السفلية من أسفل الساق العلوية مع إبقاء الجسم مستقيمًا.
- اثبت مع التنفس بانتظام، ثم انخفض بتحكم وكرر على الجانب الآخر.
