Smart Workout Diary
Копенгагенська планка
Статична бічна планка з верхньою щиколоткою на лаві, що навантажує внутрішню поверхню стегна та м'язи тулуба.
Демонстрація
Інструкція
- Ляж на бік поруч зі стійкою лавою, поклади на неї щиколотку верхньої ноги та розмісти лікоть під плечем.
- Натисни верхньою ногою на лаву й підніми таз; підтягни нижню ногу до верхньої знизу, тримаючи тіло прямим.
- Утримуй положення, спокійно дихаючи, потім плавно опустися й повтори на іншому боці.
