Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
立位で片脚を体の中心線に向けて引き寄せ、少し交差させることで内ももを鍛えるケーブル種目です。
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マシンヒップアダクションは、座った姿勢でマシンのパッドに抗して太ももを内側へ閉じる筋力トレーニングです。主に太もも内側の内転筋群を鍛え、股関節と体幹は姿勢の安定に働きます。内ももの筋力、股関節のコントロール、下半身のバランスのよいトレーニングに役立ちます。
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サイドランジストレッチは、横方向に体重を移してランジ姿勢を取ることで、内ももと股関節を伸ばす自重エクササイズです。主に大腿部、特に内転筋を対象とし、臀部と体幹が姿勢のコントロールを助けます。下半身の柔軟性や可動性、横方向への動きやすさの向上に役立ちます。
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ハッピーベビーポーズは、仰向けで足または下腿を持ち、膝を胴体の外側へ引き寄せるヨガのストレッチです。股関節をやさしく動かし、内もも、鼠径部、腰まわりを伸ばします。リラックス、股関節の可動性、回復を目的とした柔軟性づくりに役立ちます。
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座位開脚ストレッチは、座って脚を無理のない範囲で開き、股関節から上体を前へ倒す柔軟性エクササイズです。主に内もも、ハムストリングス、股関節周辺を伸ばし、腰はやさしく安定させます。股関節の可動性や、脚を広げた姿勢での柔軟性の向上に役立ちます。
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スプリットスクワットは、足を前後に開いた姿勢で行う片脚中心の下半身エクササイズです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、バランス、股関節の安定性、脚力も高めます。下半身の筋力と動作コントロールを高め、ランジなどの片脚動作の準備にも役立ちます。
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スプリンター・スプリットスクワットは、前脚に体重の大半を乗せた前後に開く姿勢で行う、静的な片脚スクワットです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、ランニングや下半身の筋力向上に役立つ片脚の筋力、バランス、コントロールを高めます。
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スミスマシン・ブルガリアンスプリットスクワットは、後ろ足をベンチに乗せ、スミスマシンのガイドバーを使って行う片脚の下半身種目です。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋、バランス、左右それぞれの脚の筋力も使います。下半身の筋力、筋量、動作コントロールの向上に役立ちます。
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