Smart Workout Diary
Kopenhag Plank
Üstteki ayak bileği bir sehpada desteklenirken sabit tutulan, iç uyluk ve gövde kaslarını çalıştıran bir yan plank hareketidir.
Gösterim
Talimatlar
- Sağlam bir sehpanın yanına yan yatın, üstteki ayak bileğinizi sehpaya koyun ve dirseğinizi omzunuzun altına yerleştirin.
- Üst bacağınızı sehpaya bastırıp kalçanızı kaldırın; alt bacağınızı üst bacağın altına yaklaştırarak vücudunuzu düz tutun.
- Düzenli nefes alarak pozisyonu koruyun, kontrollü biçimde alçalın ve diğer tarafta tekrarlayın.
