Smart Workout Diary
같은 근육군을 위한 다른 운동을 살펴보세요.
서서 한쪽 다리를 몸의 중앙선 쪽으로 당겨 교차하며 허벅지 안쪽을 사용하는 케이블 운동입니다.
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머신 힙 어덕션은 앉은 자세에서 머신 패드의 저항에 맞서 허벅지를 안쪽으로 모으는 근력 운동입니다. 주로 허벅지 안쪽의 내전근을 단련하며, 엉덩관절과 코어는 자세를 안정시키는 역할을 합니다. 내전근 강화, 엉덩관절 조절 능력 및 균형 잡힌 하체 운동…
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사이드 런지 스트레칭은 한쪽으로 체중을 옮겨 런지 자세를 취하면서 허벅지 안쪽과 고관절을 늘리는 맨몸 운동입니다. 주로 허벅지, 특히 내전근을 목표로 하며 둔근과 코어가 자세를 조절하는 데 도움을 줍니다. 하체 유연성, 가동성 및 좌우 움직임의 편안…
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앉아서 다리 벌리기 스트레칭은 앉은 상태에서 다리를 편안한 범위로 벌리고, 엉덩이 관절에서 몸통을 앞으로 기울이는 유연성 운동입니다. 주로 허벅지 안쪽, 햄스트링, 고관절 주변을 늘리고 허리는 부드럽게 안정시킵니다. 고관절 가동성과 다리를 넓게 벌리…
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해피 베이비 자세는 등을 대고 누워 발이나 종아리를 잡은 뒤, 무릎을 몸통 바깥쪽으로 끌어당기는 요가 스트레칭입니다. 고관절을 부드럽게 움직이고 허벅지 안쪽, 사타구니, 허리를 늘려 줍니다. 이완, 고관절 가동성 및 회복을 위한 유연성 향상에 도움이…
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덤벨 디클라인 벤치 런지는 뒷발을 디클라인 벤치에 지지하고 수행하는 한쪽 다리 하체 운동입니다. 대퇴사두근과 둔근을 주로 단련하며, 균형, 고관절 안정성 및 다리 힘도 요구합니다. 근육량, 근력, 한쪽 다리 제어 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
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덤벨 스텝업은 덤벨을 들고 안정적인 벤치나 플랫폼 위로 한쪽 다리씩 올라가는 하체 편측 운동입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하며, 종아리와 코어는 균형 유지에 도움을 줍니다. 하체 근력, 한쪽 다리의 제어 능력, 계단 오르기 능력을 기르는 데…
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덤벨 싱글 레그 벤치 스쿼트는 덤벨을 들고 한쪽 다리로 벤치를 향해 통제하며 내려갔다가 다시 일어나는 하체 편측 운동입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하며, 균형 감각과 엉덩관절 및 무릎의 조절 능력도 요구합니다. 다리 근력, 좌우 균형, 한쪽…
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