Smart Workout Diary
Prancha de Copenhague
Uma prancha lateral estática com o tornozelo de cima apoiado em um banco, exigindo a parte interna da coxa e o tronco.
Demonstração
Instruções
- Deite-se de lado ao lado de um banco estável, apoie nele o tornozelo de cima e posicione o cotovelo sob o ombro.
- Pressione a perna de cima contra o banco e levante o quadril; aproxime a perna de baixo por baixo da outra, mantendo o corpo reto.
- Sustente a posição respirando regularmente, desça com controle e repita do outro lado.
