Smart Workout Diary
Копенгагенская планка
Статическая боковая планка с верхней лодыжкой на скамье, нагружающая внутреннюю поверхность бедра и мышцы корпуса.
Демонстрация
Инструкция
- Ляг на бок рядом с устойчивой скамьёй, положи на неё лодыжку верхней ноги и расположи локоть под плечом.
- Надави верхней ногой на скамью и подними таз; подтяни нижнюю ногу к верхней снизу, сохраняя тело прямым.
- Удерживай положение, спокойно дыша, затем плавно опустись и повтори на другой стороне.
