Smart Workout Diary
ثني المعصم بالكابل
ثني المعصم بالكابل هو تمرين عزل يتم فيه ثني المعصمين ضد مقاومة الكابل. يستهدف أساسًا عضلات ثني الساعد والقوة المرتبطة بالقبضة، مع الحفاظ على مقاومة منتظمة خلال الحركة. يمكن أن يساعد على تقوية المعصمين والساعدين لتمارين الأوزان ومهام القبض اليومية.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الكابل: ثبّت مقبضًا مستقيمًا في بكرة منخفضة واختر حملًا خفيفًا يمكن التحكم به.
- اتخذ الوضعية: اجلس أو اركع مواجهًا للبكرة، وأمسك المقبض بقبضة سفلية، وأسند ساعديك على الفخذين أو مقعد بحيث يكون المعصمان بعد الحافة قليلًا.
- ابدأ من وضعية الإطالة: حافظ على ثبات الساعدين ودع المقبض يتدحرج قليلًا نحو الأصابع مع مد المعصمين براحة.
- اثنِ المعصمين: اثنِ المعصمين فقط لسحب المقبض نحو الساعدين، مع تثبيت المرفقين والساعدين.
- ارجع بتحكم: اخفض ببطء إلى وضعية الإطالة دون السماح لكتلة الأوزان بالارتطام، ثم كرر.
