Smart Workout Diary
ثني الرسغ خلف الظهر بجهاز سميث
ثني الرسغ خلف الظهر بجهاز سميث هو تمرين عزل يُؤدّى مع تثبيت البار خلف الجسم. يستهدف أساسًا عضلات ثني الرسغ في الساعدين، ويمكن أن يساعد على تطوير قوة الساعدين ودعم القبضة والتحكم بالرسغ.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بار جهاز سميث على ارتفاع يسمح بإمساكه براحة خلف الجسم أثناء الوقوف، واستخدم حملاً خفيفًا.
- قف وظهرك نحو البار وقدماك بعرض الوركين تقريبًا. مد يديك خلفك وأمسك البار بقبضة سفلية بعرض الكتفين تقريبًا.
- حرر البار من موضع التثبيت وقف باستقامة. أبقِ الذراعين ممدودتين دون قفل المرفقين بقوة، مع ثبات الكتفين والجذع.
- اسمح للبار بالتدحرج نحو الأصابع مع مد الرسغين بتحكم.
- اثنِ الرسغين لإعادة البار إلى راحتي اليدين، واعصر عضلات الساعدين قليلًا في الأعلى. لا تساعد الحركة بالمرفقين أو الكتفين.
- اخفض البار ببطء وكرر. أعد تثبيت البار بأمان قبل ترك القبضة.
