Smart Workout Diary
ثني الرسغ بدمبل بذراع واحدة بقبضة مستلقية
ثني الرسغ بدمبل بذراع واحدة بقبضة مستلقية هو تمرين عزل يُؤدّى وراحة اليد متجهة إلى أعلى. يستهدف أساسًا عضلات ثني الساعد عبر ثني الرسغ بتحكم مع إسناد الساعد. يمكن أن يساعد على تطوير قوة الساعد ودعم القبضة والتحكم العضلي.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد: اجلس على مقعد وأمسك دمبلًا خفيفًا بيد واحدة، مع توجيه راحة اليد إلى أعلى.
- اسند الساعد: ضع الساعد على الفخذ أو على مقعد، مع ترك الرسغ والدمبل خارج الحافة.
- اخفض ببطء: اسمح للدمبل بالتدحرج باتجاه الأصابع مع مد الرسغ بشكل مريح، مع إبقاء الساعد ثابتًا.
- اثنِ الرسغ: أعد إحكام الأصابع حول المقبض واثنِ الرسغ لرفع الدمبل إلى ارتفاع مريح.
- تحكم في العودة: توقف قليلًا ثم اخفض الدمبل بتحكم، وأكمل كل التكرارات قبل تبديل الذراع.
