Smart Workout Diary
ثني الرسغ بالدمبل أثناء الجلوس
ثني الرسغ بالدمبل أثناء الجلوس هو تمرين عزل يُؤدّى مع إسناد الساعد وتوجيه راحة اليد إلى الأعلى. يستهدف أساسًا عضلات ثني الساعد، ويساعد على تطوير قوة الرسغ ودعم القبضة والتحمل العضلي للساعدين.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد في وضع الجلوس: اجلس على مقعد وثبّت قدميك على الأرض، وأمسك دمبلًا في كل يد مع توجيه راحتَي اليدين إلى الأعلى.
- اسند الساعدين: ضع ساعديك على الفخذين، واترك الرسغين واليدين يتجاوزان الركبتين قليلًا.
- اخفض بتحكم: اسمح للدمبلين بالتدحرج نحو الأصابع مع ثني الرسغين إلى الأسفل ببطء، مع إبقاء الساعدين ثابتين.
- اثن الرسغين إلى الأعلى: أطبق أصابعك حول المقبضين واثن الرسغين لرفع الدمبلين إلى أقصى مدى مريح.
- كرر بسلاسة: توقف لفترة وجيزة ثم اخفض الوزن بتحكم. استخدم حملًا خفيفًا وتوقف إذا شعرت بألم حاد في الرسغ.
