Smart Workout Diary
ثني الرسغ بالكابل خلف الظهر
ثني الرسغ بالكابل خلف الظهر هو تمرين عزل يستهدف مثنيات الساعد وقوة القبضة. يُمسك مقبض الكابل خلف الجسم ويُرفع عبر ثني الرسغين ضد مقاومة ثابتة. يساعد على تطوير قوة الساعدين والتحكم بالرسغين وقوة القبضة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط البكرة على المستوى المنخفض وثبّت بارًا مستقيمًا أو مقبضًا قصيرًا. اختر وزنًا خفيفًا يسمح بحركة سلسة للرسغين.
- قف وظهرك نحو البكرة بحيث يمر الكابل خلف جسمك، وأمسك المقبض خلف الوركين بقبضة سفلية. اجعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا.
- ابدأ والرسغان في وضع المد بحيث يستقر المقبض باتجاه الأصابع. أبق الذراعين مستقيمين وقريبين من جانبي الجسم.
- اثنِ الرسغين فقط للف المقبض إلى أعلى نحو راحتي اليدين. حافظ على ثبات المرفقين والكتفين والجذع.
- اخفض ببطء مع السماح للمقبض بالتدحرج نحو الأصابع ومد الرسغين بتحكم. لا تدع مجموعة الأوزان تصطدم، ثم كرر.
