Smart Workout Diary
ثني الرسغ بالدمبل من الجلوس بذراع واحدة
ثني الرسغ بالدمبل من الجلوس بذراع واحدة هو تمرين عزل يُؤدّى جلوسًا مع إسناد الساعد على الفخذ وتوجيه راحة اليد إلى أعلى. يستهدف أساسًا عضلات ثني الساعد، ويمكن أن يساعد على تطوير قوة الساعد المرتبطة بالقبضة والتحمل العضلي.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد: اجلس على مقعد مع وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض. أمسك دمبلًا خفيفًا بيد واحدة مع توجيه راحة اليد إلى أعلى.
- اسند الساعد: ضع ذلك الساعد على الفخذ من الجهة نفسها، بحيث يمتد الرسغ واليد قليلًا إلى ما بعد الركبة.
- وضع البداية: أبقِ الساعد ثابتًا واترك الدمبل يتدحرج قليلًا باتجاه الأصابع بتحكم، مع الحفاظ على قبضة آمنة.
- اثنِ الرسغ: اثنِ الرسغ لرفع الدمبل إلى أعلى قدر مريح. أبقِ المرفق والساعد ملاصقين للفخذ.
- اخفض ببطء: أعد الوزن بتحكم حتى يعود الرسغ إلى التمدد؛ لا تُسقط الدمبل ولا تستخدم الارتداد.
- كرّر بالتساوي: أكمل عدد التكرارات المطلوب ثم بدّل الذراع. استخدم وزنًا يسمح بحركة سلسة للرسغ من دون ألم.
