Smart Workout Diary
ثني المعصم بالدمبل وراحة اليد للأعلى
ثني المعصم بالدمبل وراحة اليد للأعلى هو تمرين عزل يستهدف عضلات ثني الساعد. مع إسناد الساعدين وتوجيه راحتي اليدين للأعلى، تُرفع الدمبلات عبر ثني المعصمين بشكل متحكم فيه. يساعد على تطوير قوة وتحمل الساعدين ودعم قوة القبضة في تمارين الأوزان والمهام اليومية.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد: اجلس على مقعد وأمسك دمبلًا في كل يد مع توجيه راحتي اليدين للأعلى.
- اسند الساعدين: ضع ساعديك على الفخذين أو على مقعد، بحيث تتجاوز الرسغان الحافة قليلًا وتبقى المرفقان ثابتين.
- اخفض بتحكم: مدّ الرسغين ضمن مدى مريح واترك الدمبلين يتدحرجان قليلًا باتجاه الأصابع مع الحفاظ على قبضة آمنة.
- اثنِ الرسغين: اثنِ الرسغين فقط لرفع الدمبلين إلى ارتفاع مريح، مع إبقاء الساعدين ملاصقين للدعامة.
- أكمل التكرار: اعصر عضلات الساعدين لفترة قصيرة في الأعلى، ثم اخفض ببطء إلى وضع البداية.
- كرر بأمان: استخدم وزنًا خفيفًا يمكن التحكم به وتوقف إذا شعرت بألم حاد في الرسغ أو اليد.
