Smart Workout Diary
أبركت بالميس بيل
الأبركت بالميس بيل هو حركة مقاومة مضبوطة يُوجَّه فيها الميس بيل إلى أعلى في مسار يشبه الأبركت. يستهدف الكتفين أساسًا، ويشرك أيضًا العضلة ثلاثية الرؤوس والتحكم بالجذع، مما يدعم قوة وتناسق الجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك الميس بيل بإحكام بكلتا اليدين.
- شد الجذع وابدأ والميس بيل منخفضًا وقريبًا من جسمك.
- وجّه الميس بيل إلى أعلى في قوس سلس يشبه الأبركت، مع إبقاء الرسغين بوضع محايد والكتفين تحت السيطرة.
- أنهِ مرحلة الصعود دون قفل المرفقين بقوة أو إمالة الجذع إلى الخلف.
- اخفض الميس بيل بتحكم إلى وضع البداية وكرّر بسلاسة.
