Smart Workout Diary

Macebell Aparkatı

Macebell aparkatı, macebell’i aparkata benzer bir yolda yukarı yönlendiren kontrollü bir ağırlıklı harekettir. Öncelikle omuzları çalıştırırken trisepsleri ve gövde kontrolünü de devreye sokar; üst vücut kuvvetini ve koordinasyonu destekler.

Gösterim

Gösterim: Macebell Aparkatı

Talimatlar

  1. Ayaklarınız yaklaşık kalça genişliğinde olacak şekilde dik durun ve macebell’i iki elinizle güvenle tutun.
  2. Gövdenizi sıkın ve macebell vücudunuza yakın, alçak konumdayken başlayın.
  3. Bileklerinizi nötr, omuzlarınızı kontrollü tutarak macebell’i aparkata benzer yumuşak bir yay çizerek yukarı yönlendirin.
  4. Dirsekleri zorla kilitlemeden veya gövdenizi geriye yaslamadan yukarı fazı tamamlayın.
  5. Macebell’i kontrollü biçimde başlangıç konumuna indirin ve akıcı şekilde tekrarlayın.
Kas grubu
Omuzlar
Diğer kas grupları
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Antrenman gürzü
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Dengesiz ağırlık hareketin dengesini değiştirebileceği için önce hafif bir macebell kullanın.
  2. Macebell’i dışa savurmak yerine vücudunuza yakın tutun.
  3. Kontrollü bir hızda hareket edin ve belden momentum kullanmaktan kaçının.
  4. Güvenli bir tutuşu veya kontrollü bir yolu koruyamıyorsanız seti bırakın.
Egzersiz kütüphanesi