Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
メイスベル・サイドスイングは、メイスベルを身体の横から前方へコントロールされた弧を描いて動かす両手のスイングエクササイズです。主に肩を鍛えながら、体幹で回旋力をコントロールします。肩の筋力、協調性、握りのコントロール、回旋動作のコントロールを高めるのに役立ちます。
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メイスベル・シングルアーム・オーバーヘッドプレスは、メイスベルを肩の高さから頭上へ押し上げる、立位での片側プレスです。主に肩を鍛え、偏った負荷をコントロールするために上腕三頭筋と上背部も使います。上半身のプレス力、肩のコントロール、協調性の向上に役立ちます。
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メイスベル360は、加重されたメイスベルを頭の周りに円を描くように振り、前方へ戻すエクササイズです。主に肩、前腕、握力、体幹のコントロールを鍛え、協調した肩の可動性も必要とします。扱いやすい重量で行うことで、上半身の筋力、肩の安定性、動作コントロールの向上に役立ちます。
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ケーブル・スタンディング・ショルダープレスは、立位でケーブルの抵抗に対して行う垂直方向のプレス種目です。主に肩と上腕三頭筋を鍛え、体幹を安定させて動作をコントロールする必要があるため、上半身のプレス力と協調性の向上に役立ちます。
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ケーブルロープ・ロウ・トゥ・ネックは、ロープアタッチメントを上方へ首の位置まで引く立位のケーブル種目です。主に肩と背中上部を鍛え、腕と前腕も補助します。肩の筋力、背中上部の発達、コントロールされた引く動作の向上に役立ちます。
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ケトルベル・ラテラルスイングは、体幹を固めたまま股関節の力でケトルベルを横方向に振る動的なエクササイズです。主に肩を鍛え、腹斜筋、臀筋、脚も力と姿勢のコントロールに働きます。肩の筋力、体幹の安定性、協調性、パワーの向上に役立ちます。
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スミスマシン・スタンディング・ショルダープレスは、スミスマシンのガイドされたバー軌道の下で立って行うバーベルプレス種目です。主に肩を鍛え、上腕三頭筋と僧帽筋上部が補助し、上半身の押す力と頭上でのコントロールを高めます。
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ダブルケトルベル・プッシュプレスは、ラックポジションから短い脚のドライブを使い、2個のケトルベルを頭上へ押し上げる種目です。主に肩を鍛え、上腕三頭筋、大腿四頭筋、臀筋も使います。このエクササイズは、オーバーヘッドプレスの筋力、パワー、協調性を高めます。
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