Smart Workout Diary
ضغط ميسبل فوق الرأس بذراع واحدة
ضغط الميسبل فوق الرأس بذراع واحدة هو تمرين دفع أحادي الجانب من وضع الوقوف، حيث تُدفع الميسبل من مستوى الكتف إلى فوق الرأس. يدرّب الكتفين بشكل أساسي، ويتطلب من العضلة ثلاثية الرؤوس والجزء العلوي من الظهر التحكم في الحمل غير المتوازن. يدعم قوة الدفع للجزء العلوي من الجسم، والتحكم بالكتفين، والتناسق الحركي.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف منتصبًا مع مباعدة القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك الميسبل بيد واحدة عند مستوى الكتف.
- شد عضلات البطن، وأبقِ الأضلاع مصطفة فوق الحوض، وحافظ على وضع محايد للرسغ.
- ادفع الميسبل إلى الأعلى بمسار متحكم فيه حتى تستقيم الذراع فوق الرأس.
- أنهِ الحركة مع قرب العضلة ذات الرأسين من الأذن، من دون إمالة الجذع أو رفع الكتف بشكل مفرط.
- أنزل الميسبل ببطء إلى مستوى الكتف مع الحفاظ على التحكم في الوزن غير المتوازن.
- أكمل التكرارات المطلوبة، ثم بدّل الذراع وكرر بالتساوي.
