Smart Workout Diary

메이스벨 어퍼컷

메이스벨 어퍼컷은 메이스벨을 어퍼컷과 유사한 궤적으로 위로 유도하는 नियंत्र된 웨이트 동작입니다. 주로 어깨를 단련하고 삼두근과 몸통 조절도 사용하여 상체 근력과 협응력 향상에 도움이 됩니다.

시범

시범: 메이스벨 어퍼컷

운동 방법

  1. 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 서서 메이스벨을 양손으로 단단히 잡습니다.
  2. 몸통에 힘을 주고 메이스벨을 몸 가까이 낮게 둔 상태에서 시작합니다.
  3. 손목을 중립으로 유지하고 어깨를 통제하며, 메이스벨을 어퍼컷과 같은 부드러운 호로 위로 유도합니다.
  4. 팔꿈치를 강하게 잠그거나 몸통을 뒤로 젖히지 말고 올리는 구간을 마칩니다.
  5. 메이스벨을 통제하며 시작 자세로 내리고 부드럽게 반복합니다.
근육군
어깨
기타 근육군
삼두근
유형
근력
운동 방식
복합 운동
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
동적
장비
메이스벨
난이도
중급

자세 팁

  1. 편심 중량은 동작의 균형을 바꿀 수 있으므로 처음에는 가벼운 메이스벨을 사용합니다.
  2. 메이스벨을 바깥으로 휘두르지 말고 몸 가까이에 유지합니다.
  3. 통제된 속도로 움직이고 허리의 반동을 사용하지 마십시오.
  4. 안정적인 그립이나 통제된 궤도를 유지할 수 없다면 세트를 멈춥니다.
운동 라이브러리