Smart Workout Diary

Аперкот із мейсбеллом

Аперкот із мейсбеллом — це контрольована вправа з обтяженням, у якій мейсбелл ведуть угору траєкторією, схожою на аперкот. Вона переважно тренує плечі, а також залучає трицепси й контроль корпусу, підтримуючи розвиток сили та координації верхньої частини тіла.

Демонстрація

Демонстрація: Аперкот із мейсбеллом

Інструкція

  1. Станьте рівно, поставте стопи приблизно на ширину таза та надійно тримайте мейсбелл обома руками.
  2. Напружте корпус і почніть, тримаючи мейсбелл низько та близько до тіла.
  3. Плавно ведіть мейсбелл угору по дузі, схожій на аперкот, зберігаючи нейтральне положення зап’ясть і контроль плечей.
  4. Завершуйте підйом, не випрямляючи лікті із зусиллям і не відхиляючи корпус назад.
  5. Контрольовано опустіть мейсбелл у вихідне положення та плавно повторіть.
Група м'язів
Плечі
Інші групи м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Сталева булава
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Спочатку використовуйте легкий мейсбелл, оскільки зміщена вага може змінити баланс руху.
  2. Тримайте мейсбелл близько до тіла, а не виводьте його назовні махом.
  3. Рухайтеся в контрольованому темпі та не використовуйте інерцію попереку.
  4. Припиніть підхід, якщо не можете зберігати надійний хват або контрольовану траєкторію.
Каталог вправ