Smart Workout Diary
ميسبيل 360
تمرين ميسبيل 360 هو حركة تأرجح دائرية تمر فيها الميسبيل الموزونة حول الرأس ثم تعود إلى مقدمة الجسم. يدرّب بصورة أساسية الكتفين والساعدين وقوة القبضة والتحكم بالجذع، كما يطوّر حركة الكتفين المنسقة. عند استخدام وزن يمكن التحكم به، قد يدعم قوة الجزء العلوي من الجسم وثبات الكتفين والتحكم الحركي.
عرض توضيحي
التعليمات
- اختر ميسبيل خفيفة وقف منتصبًا مع جعل القدمين بعرض الكتفين تقريبًا، مع إبقاء الأضلاع فوق الحوض.
- أمسك المقبض بكلتا اليدين، بحيث تكون اليد العليا قرب رأس الميسبيل واليد السفلى قرب نهاية المقبض؛ ابدأ والميسبيل عمودية أمام صدرك.
- وجّه الميسبيل إلى أحد الجانبين ودع الرأس يمر خلف رأسك في قوس سلس، مع إبقاء المرفقين مثنيين وقريبين من الجسم.
- تحكم في المسار خلف الرأس من دون رفع الكتفين أو تقويس أسفل الظهر؛ شد الجذع وأبقِ الرأس في وضع محايد.
- اسحب الميسبيل مجددًا إلى الأمام باستخدام اليدين والكتفين وأعلى الظهر، ثم عد إلى وضع البداية العمودي قبل التكرار بالاتجاه نفسه بشكل متحكم به.
