Smart Workout Diary
خطف الكيتل بيل
خطف الكيتل بيل هو رفع انفجاري لكامل الجسم ينقل الكيتل بيل من تأرجح بين الساقين إلى وضع ثابت فوق الرأس بذراع ممدودة في حركة واحدة متصلة. يستهدف أساسًا الكتفين والألوية والساقين، ويتطلب أيضًا قوة من الوركين وقوة قبضة وتحكمًا بالجذع. يدعم تطوير القوة والقدرة واللياقة والثبات فوق الرأس.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف وقدماك بعرض الوركين تقريبًا، وضع الكيتل بيل على الأرض أمامك قليلًا.
- انحن من الوركين مع إبقاء الظهر محايدًا، وأمسك المقبض بيد واحدة واسحب الكيتل بيل إلى الخلف بين الساقين.
- ادفع الأرض بقوة ومدد الوركين لدفع الكيتل بيل إلى أعلى؛ لا تسحب مبكرًا بالكتف.
- وجّه الكيتل بيل قريبًا من الجسم ولف يدك بسلاسة حول المقبض كي يستقر برفق على الساعد.
- أنه الحركة واقفًا مع ذراع ممدودة ومثبتة فوق الرأس، ومعصم محايد وكتف ثابت وأضلاع مصطفة فوق الحوض.
- أنزل الكيتل بيل بتحكم إلى التأرجح وكرر. أكمل التكرارات المخططة قبل تبديل الجانب.
