Smart Workout Diary
التزلج بالعجلات المضمنة
التزلج بالعجلات المضمنة نشاط مستمر على عجلات يعتمد على دفع الساقين المتكرر للتحرك إلى الأمام. يطوّر بشكل أساسي التحمل القلبي الوعائي ويشغّل عضلات الألوية والساقين وبطات الساق والتوازن. يمكن أن يدعم اللياقة الهوائية وتحمل الجزء السفلي من الجسم والتناسق واللياقة الترفيهية.
عرض توضيحي
التعليمات
- اختر سطحًا أملسًا ومفتوحًا خاليًا من حركة المرور والحصى السائب والبقع المبتلة والعوائق. ارتدِ زلاجات مناسبة وثبّت المشابك بإحكام.
- استخدم معدات الحماية: ارتدِ خوذة وواقيات للمعصمين والركبتين والمرفقين قبل البدء.
- قف وقدماك بعرض الوركين تقريبًا، مع ثني بسيط للركبتين ورفع الصدر وإمالة خفيفة للجذع إلى الأمام. أبقِ الذراعين مسترخيتين أمام الجسم للمحافظة على التوازن.
- ابدأ بدفعات قصيرة ومضبوطة: انزلق على إحدى الزلاجتين بينما تدفع الساق الأخرى قطريًا إلى الخارج، ثم أعدها تحت الجسم وبدّل الجانبين.
- حافظ على وضعية منخفضة وثابتة وانظر إلى الأمام بدلًا من النظر إلى الزلاجات. دع ذراعيك تتأرجحان طبيعيًا من دون تقاطعهما بشكل مفرط.
- للإبطاء، اثنِ الركبتين أكثر واستخدم فرامل الكعب تدريجيًا إذا كانت موجودة. تدرب على التوقف بسرعة منخفضة قبل التزلج أسرع أو لمسافات أطول.
