Smart Workout Diary
ركوب الدراجات على الطرق
ركوب الدراجات على الطرق هو ركوب مستمر في الهواء الطلق على طرق معبدة باستخدام دراجة طريق. يطوّر أساسًا التحمل القلبي الوعائي، ويشغّل أيضًا عضلات الساقين والألوية. يدعم اللياقة الهوائية وكفاءة الدوس وأداء التحمل.
عرض توضيحي
التعليمات
- افحص الدراجة قبل الانطلاق: تحقق من حالة الإطارات وضغطها، والفرامل، والسلسلة، وثبات المقعد والخوذة.
- اتخذ وضعية ثابتة بقبضة مريحة ومرفقين مثنيين وكتفين مسترخيين وظهر محايد؛ واجعل الركبتين تتحركان بمحاذاة القدمين.
- ابدأ بسهولة باستخدام ترس خفيف ودُس بسلاسة، ثم زد الجهد تدريجيًا بعد الإحماء.
- بدّل التروس مبكرًا للحفاظ على إيقاع مريح للدوس؛ استخدم تروسًا أخف عند الصعود، ولا تستخدم التروس الأثقل إلا إذا استطعت الدوس دون إجهاد.
- قد بطريقة متوقعة: التزم بقواعد المرور، وانظر أمامك، وأشر بوضوح، واترك مسافة عن المركبات والعوائق والراكبين الآخرين.
- أنه التمرين تدريجيًا بخفض الوتيرة لعدة دقائق والتوقف في مكان آمن قبل النزول.
