Smart Workout Diary
الجري المكوكي
الجري المكوكي هو تمرين لياقة يتضمن الجري المتكرر بين علامتين مع تغيير الاتجاه عند كل طرف. يطوّر بصورة أساسية اللياقة القلبية التنفسية والتسارع والتباطؤ والرشاقة والتحكم في تغيير الاتجاه. ويمكن أن يدعم الإعداد البدني للرياضة واللياقة العامة للجري.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز علامتين واضحتين على سطح مستوٍ وجاف مع ترك مساحة خالية كافية حولهما.
- قم بالإحماء بالهرولة الخفيفة وحركات ديناميكية للجزء السفلي من الجسم قبل الجري السريع.
- ابدأ خلف إحدى العلامتين بوضعية رياضية، مع ميل خفيف للجذع إلى الأمام وتوجيه النظر إلى العلامة المقابلة.
- تسارع نحو العلامة الأخرى بخطوات سريعة ومضبوطة مع تحريك الذراعين بنشاط.
- عند الاقتراب من الخط، أبطئ بصورة مسيطَر عليها، واخفض الوركين، وثبّت القدم الخارجية، واستدر دون السماح للركبة بالانهيار إلى الداخل.
- ادفع نفسك نحو العلامة الأخرى واستمر للعدد أو المدة المخطط لها. أنهِ التمرين بالمشي الهادئ بدلًا من التوقف المفاجئ.
