Smart Workout Diary
ضغط بايك
ضغط للكتفين بوزن الجسم مع وضع اليدين والقدمين على الأرض ورفع الحوض. يشكّل الجسم حرف V مقلوبًا بينما تخفض الذراعان الجزء العلوي من الجسم وترفعانه.
عرض توضيحي
التعليمات
- ضع اليدين على الأرض بعرض الكتفين تقريبًا وارفع الحوض لتشكيل حرف V مقلوب. أبقِ القدمين على الأرض واثنِ الركبتين قليلًا عند الحاجة.
- اثنِ المرفقين للخلف وأنزل الرأس نحو نقطة أمام اليدين قليلًا، مع إبقاء الحوض مرتفعًا.
- ادفع الأرض براحتَي اليدين لمد الذراعين والعودة إلى وضع البداية.
