Smart Workout Diary
같은 근육군을 위한 다른 운동을 살펴보세요.
리버스 그립 덤벨 숄더 프레스는 손바닥이 몸쪽을 향하도록 덤벨을 머리 위로 미는 운동입니다. 주로 어깨, 특히 전면 삼각근을 단련하며 삼두근과 윗가슴이 보조합니다. 상체 밀기 근력, 어깨 근육 발달 및 머리 위에서의 제어력 향상에 도움이 됩니다.
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한쪽 끝을 고정한 바벨의 반대쪽 끝을 한 손으로 밀어 올리는 선 자세의 프레스입니다. 팔은 앞쪽 위로 움직이고 몸통은 회전을 억제합니다.
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누운 자세 케이블 프런트 레이즈는 등을 대고 누워 팔을 거의 편 상태로 케이블 손잡이를 위로 들어 올리는 어깨 굽힘 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며, 윗가슴과 팔 근육이 보조합니다. 어깨 근력과 팔을 들어 올리는 움직임의 조절 능력을 높이는…
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바벨 시티드 하이 프런트 레이즈는 앉은 자세에서 바벨을 몸 앞쪽으로 높이 들어 올리는 어깨 고립 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며, 상부 가슴과 등 상부가 보조합니다. 전면 어깨의 근력과 높은 범위에서의 움직임 조절 능력을 기르는 데 도움이…
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바벨 오버헤드 프런트 레이즈는 팔을 거의 편 상태로 바벨을 허벅지 앞에서 머리 위까지 들어 올리는 어깨 굴곡 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며, 상부 가슴과 견갑대의 조절 능력도 요구됩니다. 가벼운 중량으로 통제하며 수행하면 어깨 근력과 근지…
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스미스 머신 인클라인 숄더 레이즈는 인클라인 벤치에 몸을 지지하고 어깨 힘으로 바를 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며, 상부 가슴 근육도 보조적으로 작용합니다. 어깨 근력, 움직임 조절 능력, 근육 발달 향상에 도움이 됩니다.
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짐볼 시티드 덤벨 숄더 레이즈는 균형 잡힌 앉은 자세를 유지하며 덤벨을 앞으로 들어 올리는 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며, 코어와 등 상부는 몸통을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 어깨 근력과 조절 능력, 앉은 자세의 균형 향상에 도움이 됩…
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뉴트럴 그립 덤벨 프런트 레이즈는 손바닥이 서로 마주 보게 덤벨을 몸 앞쪽으로 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며, 상부 가슴과 어깨 안정화 근육이 동작을 보조합니다. 프레스 동작과 기타 상체 운동에 필요한 어깨 근력과 조절…
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