Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
リバースグリップ・ダンベルショルダープレスは、手のひらを自分に向けて行うオーバーヘッドプレスです。主に肩、特に三角筋前部を鍛え、上腕三頭筋と胸部上部も補助します。上半身の押す力、肩の筋力発達、頭上でのコントロールの向上に役立ちます。
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固定したバーベルの自由端を片手で押し上げる立位のプレスです。腕を斜め上へ伸ばし、体幹の回旋を抑えます。
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スミスマシン・インクラインショルダーレイズは、インクラインベンチに体を預け、肩の力でバーを持ち上げるアイソレーション種目です。主に三角筋前部を鍛え、上部胸筋も補助的に働きます。肩の筋力、コントロール、筋肉の発達を高めるのに役立ちます。
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バーベル・オーバーヘッド・フロントレイズは、腕をほぼ伸ばしたままバーベルを太ももの前から頭上まで上げる肩関節屈曲の種目です。主に三角筋前部を鍛え、上部胸筋と肩甲帯のコントロールにも負荷がかかります。軽めの重量で丁寧に行うことで、肩の筋力と筋持久力の向上に役立ちます。
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バーベル・シーテッド・ハイフロントレイズは、座った姿勢でバーベルを体の前から高い位置までコントロールして持ち上げる、肩の単関節種目です。主に三角筋前部を鍛え、上部胸筋と背中上部も補助します。前側の肩の筋力と高い可動域でのコントロール向上に役立ちます。
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バランスボールに座ったダンベルショルダーレイズは、安定した座位を保ちながらダンベルを前方へ上げる種目です。主に三角筋前部を鍛え、体幹と背中上部が胴体の安定を支えます。肩の筋力とコントロール、座位でのバランス向上に役立ちます。
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仰向けケーブルフロントレイズは、仰向けで寝た状態から、ほぼまっすぐな腕でケーブルハンドルを上方へ持ち上げる肩関節屈曲の種目です。主に三角筋前部を鍛え、胸上部と腕の筋肉も補助します。肩の筋力と、腕を上げる動作のコントロール向上に役立ちます。
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インクライン・ダンベル・フロントレイズは、インクラインベンチにうつ伏せで胸を預け、ダンベルを前方へ持ち上げる肩の単関節種目です。主に三角筋前部を鍛え、ベンチが体の反動を抑えます。肩の筋力と、コントロールされた肩関節屈曲の向上に役立ちます。
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