Smart Workout Diary
تمدد الانحناء الجانبي من وضع الركوع
تمدد الانحناء الجانبي من وضع الركوع هو تمرين مرونة ثابت يُؤدّى من وضع الركوع المنتصب مع إمالة الجذع إلى جانب واحد. يمدّ بشكل أساسي العضلات المائلة وجانب الجذع، مع مساهمة من العضلة الظهرية العريضة، ويمكن أن يدعم مرونة الجذع والوصول المريح بالذراعين فوق الرأس.
عرض توضيحي
التعليمات
- اركع بوضع منتصب مع جعل الركبتين تقريبًا بعرض الوركين وإطالة الجذع.
- شد عضلات البطن برفق وأبقِ الوركين مواجهين للأمام.
- ارفع ذراعًا واحدة فوق الرأس مع إبقاء الكتف مسترخيًا.
- أمل جذعك برفق إلى الجانب المقابل حتى تشعر بتمدد على جانب الذراع المرفوعة.
- اثبت براحة، ثم عد إلى الوضع المنتصب بتحكم وكرر على الجانب الآخر.
