Smart Workout Diary
Desenvolvimento Acima da Cabeça Unilateral com Macebell
O desenvolvimento acima da cabeça unilateral com macebell é um exercício de empurrar em pé e unilateral, no qual uma macebell é levada da altura do ombro até acima da cabeça. Ele trabalha principalmente os ombros e desafia tríceps e parte superior das costas a controlar a carga descentralizada. Ele contribui para a força de empurrar da parte superior do corpo, o controle dos ombros e a coordenação.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé, com os pés aproximadamente na largura dos quadris, e segure a macebell com uma mão na altura do ombro.
- Contraia o abdômen, mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve e o punho neutro.
- Empurre a macebell para cima de forma controlada até que o braço esteja estendido acima da cabeça.
- Termine com o bíceps próximo à orelha, sem inclinar o tronco nem elevar excessivamente o ombro.
- Baixe a macebell lentamente até a altura do ombro, mantendo o controle do peso descentralizado.
- Complete as repetições desejadas, depois troque de braço e repita de forma equilibrada.
