Smart Workout Diary

Жим Мейсбелла Над Головой Одной Рукой

Жим мейсбелла над головой одной рукой — это одностороннее жимовое упражнение стоя, в котором мейсбелл выжимается от уровня плеча над головой. Оно в первую очередь тренирует плечи, а также задействует трицепсы и верхнюю часть спины для контроля смещённой нагрузки. Упражнение развивает жимовую силу верхней части тела, контроль плеч и координацию.

Демонстрация

Демонстрация: Жим Мейсбелла Над Головой Одной Рукой

Инструкция

  1. Встаньте прямо, поставив стопы примерно на ширину таза, и удерживайте мейсбелл одной рукой на уровне плеча.
  2. Напрягите мышцы живота, держите рёбра расположенными над тазом, а запястье — в нейтральном положении.
  3. Контролируемо выжмите мейсбелл вверх до полного выпрямления руки над головой.
  4. Завершите движение, удерживая бицепс близко к уху, не наклоняя корпус и не поднимая плечо чрезмерно.
  5. Медленно опустите мейсбелл обратно к плечу, сохраняя контроль над смещённым весом.
  6. Выполните желаемое количество повторений, затем смените руку и повторите равномерно.
Группа мышц
Плечи
Другие группы мышц
Трицепсы, Трапеции
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Вертикальный жим
Сторонность
Одностороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Стальная булава
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Начните с лёгкого мейсбелла, поскольку длинная рукоять создаёт больший рычаг, чем компактная гантель.
  2. Держите ягодицы напряжёнными и не прогибайте поясницу, чтобы завершить жим.
  3. Двигайтесь плавно и контролируемо, а не раскачивайте мейсбелл для выхода в исходное положение.
  4. Прекратите подход, если не можете удерживать запястье стабильным или корпус вертикальным.
Каталог упражнений