Smart Workout Diary
Military Press con Macebell a Un Braccio
Il military press con macebell a un braccio è un esercizio di spinta unilaterale in piedi, in cui una macebell viene portata dall’altezza della spalla sopra la testa. Allena principalmente le spalle e richiede a tricipiti e parte superiore della schiena di controllare il carico decentrato. Sviluppa la forza di spinta della parte superiore del corpo, il controllo delle spalle e la coordinazione.
Dimostrazione
Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e tieni la macebell con una mano all’altezza della spalla.
- Contrai l’addome, mantieni le costole allineate sopra il bacino e il polso in posizione neutra.
- Spingi la macebell verso l’alto in modo controllato fino a distendere il braccio sopra la testa.
- Termina con il bicipite vicino all’orecchio, senza inclinare il busto né sollevare eccessivamente la spalla.
- Abbassa lentamente la macebell all’altezza della spalla mantenendo il controllo del peso decentrato.
- Completa le ripetizioni desiderate, poi cambia braccio e ripeti in modo equilibrato.
