Smart Workout Diary

Tek Kollu Macebell Baş Üstü Press

Tek kollu macebell baş üstü press, macebellin omuz seviyesinden baş üstüne itildiği, ayakta yapılan tek taraflı bir itiş egzersizidir. Öncelikle omuzları çalıştırırken dengesiz yükü kontrol etmek için trisepsleri ve sırtın üst kısmını da zorlar. Üst vücut itiş kuvvetini, omuz kontrolünü ve koordinasyonu destekler.

Gösterim

Gösterim: Tek Kollu Macebell Baş Üstü Press

Talimatlar

  1. Ayaklarınız yaklaşık kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve macebelli bir elinizle omuz hizasında tutun.
  2. Karın bölgenizi sıkın, kaburgalarınızı pelvisinizin üzerinde tutun ve bileğinizi nötr konumda koruyun.
  3. Kolunuz baş üstünde düzleşene kadar macebelli kontrollü bir yolda yukarı doğru itin.
  4. Gövdenizi yana eğmeden veya omzunuzu aşırı kaldırmadan, biseps kulağa yakın konumdayken hareketi bitirin.
  5. Dengesiz ağırlığın kontrolünü koruyarak macebelli yavaşça omuz hizasına indirin.
  6. İstenen tekrarları tamamlayın, ardından kol değiştirip eşit şekilde tekrarlayın.
Kas grubu
Omuzlar
Diğer kas grupları
Triceps, Trapez
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Dikey itiş
Taraf kullanımı
Tek taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Antrenman gürzü
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Uzun sap, kompakt bir dambıldan daha fazla kaldıraç oluşturduğu için hafif bir macebell ile başlayın.
  2. Kalçalarınızı aktif tutun ve pressi tamamlamak için belinizi aşırı kavislemekten kaçının.
  3. Macebelli pozisyona savurmak yerine akıcı ve kontrollü bir tempo kullanın.
  4. Bileği sabit veya gövdeyi dik tutamıyorsanız seti sonlandırın.
Egzersiz kütüphanesi