Smart Workout Diary
메이스벨 싱글 암 오버헤드 프레스
메이스벨 싱글 암 오버헤드 프레스는 메이스벨을 어깨 높이에서 머리 위로 밀어 올리는 한쪽 팔 서서 하는 프레스 운동입니다. 주로 어깨를 단련하며, 불균형한 하중을 제어하기 위해 삼두근과 등 상부도 사용합니다. 상체 미는 힘, 어깨 조절 능력 및 협응력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 선 뒤, 한 손으로 메이스벨을 어깨 높이에서 듭니다.
- 복부에 힘을 주고, 갈비뼈를 골반 위에 정렬하며, 손목은 중립으로 유지합니다.
- 팔이 머리 위에서 곧게 펴질 때까지 메이스벨을 통제하며 위로 밉니다.
- 몸통을 기울이거나 어깨를 과도하게 으쓱하지 말고, 이두근을 귀 가까이에 둔 채 동작을 마칩니다.
- 불균형한 중량을 제어하면서 메이스벨을 천천히 어깨 높이로 내립니다.
- 원하는 반복 횟수를 마친 후 팔을 바꾸어 균등하게 반복합니다.
