Smart Workout Diary
Press por Encima de la Cabeza con Macebell a Una Mano
El press por encima de la cabeza con macebell a una mano es un ejercicio de empuje unilateral de pie en el que se lleva una macebell desde la altura del hombro hasta por encima de la cabeza. Trabaja principalmente los hombros y exige a los tríceps y la parte superior de la espalda controlar la carga descentrada. Favorece la fuerza de empuje del tren superior, el control de los hombros y la coordinación.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y sostén la macebell con una mano a la altura del hombro.
- Activa el abdomen, mantén las costillas alineadas sobre la pelvis y la muñeca neutra.
- Empuja la macebell hacia arriba de forma controlada hasta extender el brazo por encima de la cabeza.
- Termina con el bíceps cerca de la oreja, sin inclinar el torso ni encoger el hombro en exceso.
- Baja lentamente la macebell hasta la altura del hombro mientras mantienes el control del peso descentrado.
- Completa las repeticiones deseadas, cambia de brazo y repite de manera equilibrada.
