Smart Workout Diary

Жим Мейсбелла Над Головою Однією Рукою

Жим мейсбелла над головою однією рукою — це одностороння жимова вправа стоя, у якій мейсбелл вичавлюють від рівня плеча над головою. Вона насамперед тренує плечі, а також залучає трицепси й верхню частину спини для контролю зміщеного навантаження. Вправа розвиває жимову силу верхньої частини тіла, контроль плечей і координацію.

Демонстрація

Демонстрація: Жим Мейсбелла Над Головою Однією Рукою

Інструкція

  1. Станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширині таза, і тримайте мейсбелл однією рукою на рівні плеча.
  2. Напружте м’язи живота, тримайте ребра розташованими над тазом, а зап’ястя — у нейтральному положенні.
  3. Контрольовано вичавіть мейсбелл угору до повного випрямлення руки над головою.
  4. Завершіть рух, утримуючи біцепс близько до вуха, не нахиляючи тулуб і не піднімаючи плече надмірно.
  5. Повільно опустіть мейсбелл назад до плеча, зберігаючи контроль над зміщеною вагою.
  6. Виконайте бажану кількість повторень, потім змініть руку й повторіть рівномірно.
Група м'язів
Плечі
Інші групи м'язів
Трицепс, Трапеції
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Патерни руху
Вертикальний жим
Сторонність
Одностороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Сталева булава
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Починайте з легкого мейсбелла, оскільки довге руків’я створює більший важіль, ніж компактна гантель.
  2. Тримайте сідниці напруженими й не прогинайте поперек, щоб завершити жим.
  3. Рухайтеся плавно та контрольовано, а не розгойдуйте мейсбелл, щоб вивести його у вихідне положення.
  4. Припиніть підхід, якщо не можете утримувати зап’ястя стабільним або тулуб вертикальним.
Каталог вправ