Smart Workout Diary
Développé Au-Dessus de la Tête à Un Bras avec Macebell
Le développé au-dessus de la tête à un bras avec macebell est un exercice de poussée unilatéral debout, où une macebell est poussée de la hauteur de l’épaule jusqu’au-dessus de la tête. Il sollicite principalement les épaules tout en demandant aux triceps et au haut du dos de contrôler la charge décentrée. Il développe la force de poussée du haut du corps, le contrôle des épaules et la coordination.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds environ à la largeur des hanches, et maintenez la macebell d’une main à hauteur d’épaule.
- Gainez les abdominaux, gardez les côtes alignées au-dessus du bassin et le poignet neutre.
- Poussez la macebell vers le haut de façon contrôlée jusqu’à ce que le bras soit tendu au-dessus de la tête.
- Terminez avec le biceps près de l’oreille, sans incliner le torse ni hausser excessivement l’épaule.
- Abaissez lentement la macebell à hauteur d’épaule en gardant le contrôle de la charge décentrée.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et répétez de façon équilibrée.
