Smart Workout Diary
إطالة أوتار الركبة بالانقباض والاسترخاء باستخدام كرة الثبات
تستخدم تقنية الإطالة المساعدة هذه كرة الثبات لدعم ساق واحدة بينما تشد أوتار الركبة وترخيها بالتناوب. وتهدف إلى تحسين مرونة أوتار الركبة والوعي بالتوتر العضلي المتحكم فيه. وقد يتطلب هذا الوضع أيضًا قدرًا خفيفًا من التحكم في الورك والجذع.
عرض توضيحي
التعليمات
- استلقِ على ظهرك مع مد الساقين، وضع كعب قدم واحدة فوق كرة ثابتة.
- أبقِ الساق المدعومة مستقيمة بشكل مريح ودع الساق الأخرى تستريح على الأرض.
- اضغط الكعب برفق في الكرة لشد أوتار الركبة من دون تحريك الكرة أو رفع الوركين.
- أرخِ الانقباض، ثم مد الركبة ببطء أكثر فقط حتى تشعر بإطالة خفيفة في أوتار الركبة.
- كرر تسلسل الشد والاسترخاء حسب الرغبة، ثم بدّل الساقين وأنهِ التمرين بخفض الساق بتحكم.
