Smart Workout Diary
إطالة العضلة رباعية الرؤوس واقفًا
إطالة العضلة رباعية الرؤوس واقفًا هي إطالة ثابتة تُؤدّى بسحب إحدى الكعبين نحو الأرداف أثناء الوقوف. وهي تطيل بشكل أساسي عضلات رباعية الرؤوس في مقدمة الفخذ، ويمكن أن تدعم حركة ومرونة الجزء السفلي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة وقدماك متباعدتان بعرض الوركين تقريبًا، وبالقرب من دعامة ثابتة عند الحاجة.
- انقل وزنك إلى قدم واحدة واثنِ الركبة الأخرى، مع تقريب تلك الكعب من الأرداف.
- أمسك القدم أو الكاحل المرفوع باليد من الجانب نفسه.
- أبقِ الركبتين متقاربتين، والحوض في وضع محايد، والجذع منتصبًا.
- حافظ على الإطالة بشكل مريح، ثم حررها بتحكم وكرر على الجانب الآخر.
