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서서 하는 대퇴사두근 스트레칭

서서 하는 대퇴사두근 스트레칭은 선 자세에서 한쪽 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기는 정적 스트레칭입니다. 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근을 주로 늘려 하체의 가동성과 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

시범

시범: 서서 하는 대퇴사두근 스트레칭

운동 방법

  1. 필요하면 안정적인 지지대 가까이에 서서 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 섭니다.
  2. 한쪽 발에 체중을 싣고 반대쪽 무릎을 굽혀 그쪽 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 가져옵니다.
  3. 든 발과 같은 쪽 손으로 발 또는 발목을 잡습니다.
  4. 양쪽 무릎을 가깝게 유지하고, 골반은 중립으로, 상체는 똑바로 유지합니다.
  5. 편안하게 늘어나는 지점에서 유지한 뒤, 제어하며 놓고 반대쪽도 반복합니다.
근육군
대퇴사두근
유형
스트레칭
운동 방식
고립 운동
좌우 사용 방식
편측
동작 방식
등척성
장비
맨몸
난이도
초급

자세 팁

  1. 상체를 세우기 위해 몸을 비트는 대신 벽, 의자 또는 난간을 가벼운 균형 보조로 사용합니다.
  2. 발을 억지로 세게 당기지 말고, 편안한 스트레칭 감각이 드는 범위까지만 움직입니다.
  3. 지지하는 쪽 무릎은 살짝 풀고, 자세를 유지하는 동안 허리를 과도하게 젖히지 않습니다.
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