Smart Workout Diary
Ayakta Kuadriseps Esnetme
Ayakta kuadriseps esnetme, ayakta dururken bir topuğu kalçaya doğru çekerek yapılan statik bir esnetmedir. Öncelikle uyluğun ön kısmındaki kuadrisepsleri uzatır ve alt vücut hareketliliği ile esnekliğini destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Gerekirse sabit bir desteğin yanında, ayaklarınız yaklaşık kalça genişliğinde olacak şekilde dik durun.
- Ağırlığınızı bir ayağa aktarın ve diğer dizinizi bükerek o topuğu kalçanıza doğru getirin.
- Kaldırdığınız ayağı veya bileği aynı taraftaki elinizle tutun.
- Dizlerinizi birbirine yakın, pelvisinizi nötr ve gövdenizi dik tutun.
- Esnemeyi rahat bir şekilde koruyun, ardından kontrollü biçimde bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.
