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Stretching dei Quadricipiti in Piedi

Lo stretching dei quadricipiti in piedi è un allungamento statico eseguito portando un tallone verso i glutei mentre si rimane in piedi. Allunga principalmente i quadricipiti sulla parte anteriore della coscia e può favorire mobilità e flessibilità della parte inferiore del corpo.

Dimostrazione

Dimostrazione: Stretching dei Quadricipiti in Piedi

Istruzioni

  1. Stai in piedi con il busto eretto e i piedi circa alla larghezza delle anche, vicino a un supporto stabile se necessario.
  2. Sposta il peso su un piede e fletti l’altro ginocchio, portando quel tallone verso i glutei.
  3. Afferra il piede o la caviglia sollevati con la mano dello stesso lato.
  4. Tieni le ginocchia vicine, il bacino neutro e il busto eretto.
  5. Mantieni l’allungamento in modo confortevole, poi rilascia con controllo e ripeti dall’altro lato.
Gruppo muscolare
Quadricipiti
Tipo
Stretching
Meccanica
Isolamento
Lateralità
Unilaterale
Modalità di movimento
Isometrica
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa una parete, una sedia o una ringhiera come leggero aiuto per l’equilibrio, invece di torcere il corpo per restare eretto.
  2. Non tirare il piede con forza; arriva solo a una sensazione di allungamento confortevole.
  3. Tieni il ginocchio della gamba di appoggio leggermente flesso ed evita di inarcare la zona lombare mentre mantieni la posizione.
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