Smart Workout Diary
Estiramiento de Cuádriceps de Pie
El estiramiento de cuádriceps de pie es un estiramiento estático que se realiza llevando un talón hacia los glúteos mientras se está de pie. Estira principalmente los cuádriceps de la parte frontal del muslo y puede favorecer la movilidad y la flexibilidad del tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie con una postura erguida y los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas, cerca de un apoyo estable si lo necesitas.
- Desplaza el peso a un pie y flexiona la otra rodilla, llevando ese talón hacia los glúteos.
- Sujeta el pie o el tobillo elevado con la mano del mismo lado.
- Mantén las rodillas juntas, la pelvis neutra y el torso erguido.
- Mantén el estiramiento de forma cómoda, luego suelta con control y repite en el otro lado.
