Smart Workout Diary

立位大腿四頭筋ストレッチ

立位大腿四頭筋ストレッチは、立ったまま片方のかかとを臀部へ引き寄せる静的ストレッチです。太ももの前側にある大腿四頭筋を主に伸ばし、下半身の可動性と柔軟性の向上をサポートします。

実演

実演: 立位大腿四頭筋ストレッチ

手順

  1. 必要に応じて安定した支えの近くに立ち、足を腰幅程度に開いて背筋を伸ばします。
  2. 片足に体重を移し、反対側の膝を曲げて、かかとを臀部へ近づけます。
  3. 上げた側と同じ側の手で、足または足首を持ちます。
  4. 両膝を近づけ、骨盤をニュートラルに保ち、上体をまっすぐにします。
  5. 心地よく伸びる位置で保持し、コントロールして戻してから反対側も行います。
筋群
大腿四頭筋
タイプ
ストレッチ
動作タイプ
アイソレーション
左右の使い方
片側
動作モード
等尺性
器具
自重
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 上体をまっすぐ保つために体をひねるのではなく、壁、椅子、または手すりを軽いバランス補助として使います。
  2. 足を強く引っ張らず、心地よい伸張感がある範囲までにします。
  3. 支持脚の膝を軽く緩め、姿勢を保つ間は腰を反らせないようにします。
エクササイズ一覧