Smart Workout Diary
Розтяжка квадрицепса стоячи
Розтяжка квадрицепса стоячи — це статична розтяжка, під час якої п’яту підтягують до сідниць, залишаючись у положенні стоячи. Вона переважно розтягує квадрицепс на передній поверхні стегна та може підтримувати рухливість і гнучкість нижньої частини тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширині таза; за потреби станьте поруч зі стійкою опорою.
- Перенесіть вагу на одну стопу та зігніть інше коліно, підтягуючи п’яту до сідниць.
- Візьміться за підняту стопу або щиколотку рукою з того самого боку.
- Тримайте коліна близько одне до одного, таз у нейтральному положенні, а тулуб — рівно.
- Утримуйте комфортне розтягнення, потім контрольовано відпустіть і повторіть на інший бік.
