Smart Workout Diary

Étirement des Quadriceps Debout

L’étirement des quadriceps debout est un étirement statique consistant à rapprocher un talon des fessiers en position debout. Il étire principalement les quadriceps à l’avant de la cuisse et peut favoriser la mobilité et la souplesse du bas du corps.

Démonstration

Démonstration: Étirement des Quadriceps Debout

Instructions

  1. Tenez-vous droit, les pieds écartés environ à la largeur des hanches, près d’un support stable si nécessaire.
  2. Transférez votre poids sur un pied et pliez l’autre genou en rapprochant ce talon des fessiers.
  3. Tenez le pied ou la cheville levée avec la main du même côté.
  4. Gardez les genoux rapprochés, le bassin neutre et le torse droit.
  5. Maintenez l’étirement confortablement, puis relâchez avec contrôle et répétez de l’autre côté.
Groupe musculaire
Quadriceps
Type
Étirements
Mécanique
Isolation
Latéralité
Unilatéral
Mode de mouvement
Isométrique
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez un mur, une chaise ou une rampe comme légère aide à l’équilibre plutôt que de tourner le corps pour rester droit.
  2. Ne tirez pas fortement sur le pied ; allez seulement jusqu’à une sensation d’étirement confortable.
  3. Gardez le genou d’appui légèrement fléchi et évitez de cambrer le bas du dos pendant le maintien de la position.
Bibliothèque d’exercices