Smart Workout Diary
وضعية أبو الهول
وضعية أبو الهول هي انحناءة خلفية لطيفة تُؤدّى على البطن مع الارتكاز على الساعدين. تركّز على تمديد أسفل الظهر بشكل متحكم فيه، وتفتح مقدمة الجذع، وتُشغّل عضلات الظهر والصدر والبطن بدرجة خفيفة. يمكن أن تدعم مرونة العمود الفقري والوعي بالوضعية وممارسة يوغا هادئة.
عرض توضيحي
التعليمات
- ابدأ مستلقيًا على بطنك مع مد الساقين إلى الخلف، وإبعاد القدمين بعرض الوركين تقريبًا، ووضع ظاهر القدمين على الأرض.
- ضع ساعديك على الأرض بشكل متوازٍ، مع المرفقين تحت الكتفين أو أمامهما قليلًا، وراحة اليدين إلى الأسفل.
- ارفع صدرك بلطف عبر الضغط الخفيف بالساعدين، وأطل قمة الرأس إلى الأمام وأبعد الكتفين عن الأذنين.
- اثبت وتنفس بهدوء مع إبقاء الحوض والساقين مسترخيين على الأرض. اخفض جسمك إذا شعرت بألم حاد أو ضغط غير مريح في أسفل الظهر.
