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Shoulder Press da Seduto con Bilanciere

Lo shoulder press da seduto con bilanciere è un esercizio composto per la parte superiore del corpo eseguito spingendo un bilanciere sopra la testa da una posizione seduta. Allena principalmente le spalle, con i tricipiti che assistono nella spinta, e favorisce la forza di spinta e lo sviluppo muscolare della parte superiore del corpo.

Dimostrazione

Shoulder Press da Seduto con Bilanciere — dimostrazione 1

Istruzioni

  1. Posiziona un bilanciere all’altezza della parte superiore del petto e siediti eretto su una panca stabile, con i piedi ben appoggiati a terra.
  2. Afferra il bilanciere con una presa leggermente più ampia delle spalle e portalo davanti alla parte superiore del petto.
  3. Contrai l’addome, tieni il petto sollevato e spingi il bilanciere verso l’alto in modo controllato finché le braccia non sono distese sopra la testa.
  4. Tieni la testa in posizione neutra ed evita di inarcare eccessivamente la zona lombare mentre il bilanciere passa davanti al viso.
  5. Abbassa il bilanciere in modo controllato fino alla parte superiore del petto, poi riponilo saldamente sui supporti al termine.
Gruppo muscolare
Spalle
Altri gruppi muscolari
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Spinta verticale
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Bilanciere, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico che ti permetta di mantenere una traiettoria del bilanciere fluida e controllata.
  2. Tieni i polsi allineati sopra gli avambracci invece di piegarli molto all’indietro.
  3. Espira durante la spinta e inspira mentre abbassi il bilanciere.
  4. Usa uno spotter o una configurazione adeguata del rack quando gestisci carichi impegnativi.
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