Smart Workout Diary

Développé Épaules Assis à la Barre

Le développé épaules assis à la barre est un exercice composé du haut du corps qui consiste à pousser une barre au-dessus de la tête depuis une position assise. Il sollicite principalement les épaules, les triceps assistant la poussée, et contribue à développer la force de poussée et la masse musculaire du haut du corps.

Démonstration

Développé Épaules Assis à la Barre — démonstration 1

Instructions

  1. Placez une barre à hauteur du haut de la poitrine et asseyez-vous droit sur un banc stable, les pieds fermement au sol.
  2. Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que les épaules et amenez-la devant le haut de la poitrine.
  3. Contractez les abdominaux, gardez la poitrine relevée et poussez la barre vers le haut de manière contrôlée jusqu’à avoir les bras tendus au-dessus de la tête.
  4. Gardez la tête neutre et évitez de cambrer excessivement le bas du dos lorsque la barre passe devant votre visage.
  5. Redescendez la barre de manière contrôlée vers le haut de la poitrine, puis replacez-la solidement sur son support à la fin.
Groupe musculaire
Épaules
Autres groupes musculaires
Triceps
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Schémas de mouvement
Poussée verticale
Latéralité
Bilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Barre, Banc
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge qui vous permet de garder une trajectoire de barre fluide et contrôlée.
  2. Gardez les poignets alignés au-dessus des avant-bras plutôt que fortement pliés vers l’arrière.
  3. Expirez pendant la poussée et inspirez en descendant la barre.
  4. Utilisez un pareur ou une configuration de rack adaptée pour manipuler des charges exigeantes.
Bibliothèque d’exercices