Smart Workout Diary
Жим Штанги Сидя Над Головою
Жим штанги сидя над головою — це багатосуглобова вправа для верхньої частини тіла, у якій штангу вичавлюють над головою з положення сидячи. Вона насамперед навантажує плечі, а трицепси допомагають у жимі, розвиваючи жимову силу та м’язи верхньої частини тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть штангу на висоті верхньої частини грудей і сядьте рівно на стійку лаву, міцно поставивши стопи на підлогу.
- Візьміться за гриф хватом трохи ширше плечей і підведіть його до передньої частини верхніх грудей.
- Напружте м’язи живота, тримайте груди піднятими та контрольовано вичавіть штангу вгору до повного випрямлення рук над головою.
- Тримайте голову в нейтральному положенні й не допускайте надмірного прогину в попереку, коли гриф проходить перед обличчям.
- Контрольовано опустіть штангу до верхньої частини грудей, а після завершення надійно встановіть її на стійки.
